Cohérence cardiaque : but, technique, bienfaits...
Le concept de la cohérence cardiaque a été développé aux États-Unis dans les années 1995
La cohérence cardiaque (ou résonance cardiaque ou encore Coherent breathing ou encore heart coherence en anglais) se définit comme un phénomène de balancier physiologique issu de la synchronisation de l'activité des systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
Le but de la cohérence cardiaque
Le but de la cohérence cardiaque est donc de garder un état d'équilibre entre : le système sympathique (qui se déclenche en cas de stress, de menace et accélère les battements cardiaques) ; et le système parasympathique (qui est un système de récupération, de repos, de relaxation, et qui ralentit le rythme cardiaque).
La technique respiratoire de la cohérence cardiaque
La technique respiratoire de la cohérence cardiaque fut d'abord diffusée aux États-Unis. Cette dernière a été mise au point par Stephen Elliott. Du point de vue commercial, la cohérence cardiaque est promue en France depuis les années 2000 par la fondation du docteur David Servan-Schreiber, puis par l'institut de formation professionnelle Equilibios du docteur David O'Hare.
Elle se base sur le concept de la variabilité de la fréquence cardiaque, c'est-à-dire les variations du temps entre les battements cardiaques.
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre rythme cardiaque devient irrégulier. En revanche, lorsque nous sommes calmes et détendus, notre rythme cardiaque devient plus régulier. La cohérence cardiaque consiste à générer cette régularité du rythme cardiaque à l'aide de techniques de respiration contrôlée.
La technique de base de la cohérence cardiaque
La technique de base de la cohérence cardiaque implique de respirer lentement et profondément, en synchronisant la respiration avec un rythme spécifique. Un rythme couramment utilisé est de respirer pendant 5 secondes à l'inspiration et 5 secondes à l'expiration, ce qui équivaut à environ 6 respirations par minute. Cette respiration régulière et contrôlée aide à stimuler le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la relaxation et de la récupération.
Elle s’appelle la Méthode 365
(3 / jour, 6 inspirations / respirations, pendant 5 minutes).
La cohérence cardiaque apporte divers bienfaits
La cohérence cardiaque peut être pratiquée pendant quelques minutes chaque jour et peut apporter divers bienfaits, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la concentration, la régulation de l'humeur, la diminution de l'anxiété et l'amélioration du sommeil. Elle peut également être utilisée comme technique de gestion du stress en situation de crise ou pour prévenir l'épuisement professionnel.
Il existe des appareils spécialisés, tels que les moniteurs de cohérence cardiaque, qui mesurent la variabilité de la fréquence cardiaque et fournissent des retours en temps réel pour aider les pratiquants à atteindre un état de cohérence cardiaque.
Cependant, la pratique de base peut être réalisée simplement en se concentrant sur la respiration contrôlée sans l'aide d'appareils.
Pour vous aider : exercice de Cohérence Cardiaque, sur des sonorités méditatives
Il est important de noter que la cohérence cardiaque ne remplace pas les traitements médicaux conventionnels, et elle peut être utilisée en complément pour favoriser le bien-être et la gestion du stress. Cette pratique est utilisée dans mon cabinet d'hypnothérapie, pour l’arrêt du tabac, la perte de poids, la gestion du stress...
